Myndir til 'Fysiologi'

3. Kropslig venjing   183 Talvan vísir ítøkilig dømi um ymsar styrkivenjingarætlanir. A vísir á ætlanir, sum hava til endamáls at økja um vøddastøddina, og B vísir á ætlanir, sum bøta um nervaleiðingina. Mátarnir eru fleiri, men høvuðsreglan er kortini, at tungar vektir og fáar endurtøkur geva stóra framgongd í nervalagnum, og endurtøkur frá um leið 6 til 15 við nakað lættari vektum geva stóra framgongd í vøddastødd. Í talvuni sæst eisini, at hvíldin ímillum umførini skal vera long, tá ið vit venja styrki. Vøddastødd A 1. Grundætlan við støðugum intensiteti 2. Grundætlan við vaksandi intensiteti Bodybuilding A Bodybuilding B     Intensitetur (% av 1 RM) 80 70 80 85 90 60–70 85–95 Endurtøkur 8–10 12 10 7 5 15–20 5–8 Umfør 3–5 1 2 3 4 3–5 3–5 Hvíld (min) 3 2 2 3 Nervaleiðing B Nærum maksimalur intensitetur Maksimalt konsentriskt arbeiði Maksimalt ekssentriskt arbeiði Konsentriskt-ekssentriskt maksimalt arbeiði      Intensitetur (% av 1 RM) 90 95 97 100 100 150 70–90 Endurtøkur 3 1 1 1 1 5 6–8 Umfør 1 2 3 5 5 3 3–5 Hvíld (min) 3–5 3–5 3 5 Arbeiðsháttur Arbeiðsháttur konsentriskur: konsentriskur: ekssentriskur: ekssentriskur: